به دنبال راهکارهای موثر برای غلبه بر ترس از تنهایی بودم. وقتی می خواستم مطلبی را بنویسم ساعتها دست دست می کردم و آخر سر چیزی می نوشتم که راضیم نمی کرد همش به این فکر می کردم چرا نمی توانم از نوشتن لذت ببرم و این کار را به بازی تبدیل کنم؟ آدمهای زیادی دارند خیلی خوب می نویسند و قلمی تاثیرگذار و عالی دارند پس چرا من نمی توانم ؟
وقتی با خودم تنها می شدم و می خواستم بنویسم ذهنم مداوم به دنبال بهانه آوردن و فرار از کار بود بهانه می آورد من که استعداد خاصی ندارم این کار تخصص می خواهد. این کار آدمهای گوشه گیر و منزوی است من آدم اجتماعی هستم و این کار از من برنمی اید. و لیستی که همین طور ادامه دارد.
اما کم کم عملکرد خودم را زیر سوال بردم و مثال های نقضی برای بهانه هایم پیدا کردم مثلن نویسنده های خوش مشرب و اجتماعی دیدم که قلم بسیار خوبی داشتند. بعد فهمیدم این مشکل از بیرون من نشات نمی گیرد چیزی در درون من باید درست شود و به خودم بیشتر و دقیق تر نگاه کردم چرا نمی توانم چند دقیقه در تنهایی و خلسه باشم و به خودم و افکارم فکر کنم؟!
بله درست فهمیدید من از تنها بودن با خودم می ترسیدم چرا؟
چون از بودن با خود لذت نمی بردم . و هر کاری در خلوت خودم انجام می دادم فرسایشی بود و این در هر زمینه ای که فعالیت کنید صدق می کند. و در هر کاری گیچ و سردرگم هستی چه چیزی درست است؟! نمی توانی تصمیمات درست و قاطع بگیری. چون خودت را نپذیرفتی و نمیتوانی خودت را درک کنی یا خودت را بشناسی در مورد شناخت خود به مقاله خودت باش مراجعه کنید.
اما چرا از تنهایی با خودم واهمه داشتم؟
ترس از عدم پذیرش و عدم ارتباط اجتماعی
برخی افراد ممکن است احساس کنند که در تنهایی بیشتر آزار می‌بینند زیرا با عدم حضور در محیط اجتماعی، احساس پذیرفته شدن و وابستگی به دیگران را از دست می‌دهند.
ترس از خودآگاهی
تنهایی ممکن است فرصتی برای بررسی و شناخت بهتر از خود و واقعیت های داخلی وجودمان باشد. که به مرور می تواند واکنش های ناخواسته ای از بخشی از وجودمان را نشان دهد که با آن آشنا نباشیم. یعنی نقطه های تاریکی از وجود خودمان را یادآوری می کند که دوست نداریم آنها را درک کنیم.
ناآگاهی و نادانی گذار بهتری برای تنبلی و راحت طلبی هستند و در زمان تنهایی مجبوریم به خودمان بیشتر رجوع و فکر کنیم و ناگزیر به شناسایی افکار و ذهنیاتمان می پردازیم که خوشایندمان نیست. ما به جایگاه امنی رسیده ایم که فرار از آن موقعیت، بقای ما را به خطر می اندازد. حفظ حالت موجود چیزی است که ما دوست داریم نگه داریم.
من دوست نداشتم ساعتی را ممتد به یک موضوع فکر کنم و مجبور باشم به اطلاعاتی که در حافظه ام است فشار بیاورم تا نوشته شوند. من کتابهای بسیاری خوانده ام اما محفوضیاتی دارم که دوست نداشتم هرگز از آنها استفاده کنم. و این ایراد دیگری هم داشت، دست من را برای خواندن سطحی کتاب ها باز می گذاشت .
از وقتی که نوشتن همراه با خودآگاهی را شروع کردم، با کیفیت بهتری کتاب ها را می خوانم و جملات تاثیرگذار یک کتاب را عمیق تر درک می کنم و سعی می کنم در زندگی انها را بکار ببندم.
ترس از خوداگاهی باعث دور شدن ما از خودمان می شود با غلبه بر ان ما درک عالی تری از خودمان خواهیم داشت. و زندگی شجاعانه ای را تجربه می کنیم
ترس از فشارهای روانی
در تنهایی، بدون حضور دیگران برای پنهان نگه داشتن احساسات و افکار، ممکن است فشار روانی زیادی بر روی فرد وارد شود و این موجب ترس و ناامنی می شود. ذهن بیکار نمی شیند دائم در تکاپو است که به چیزی گیر بدهد.
ذهن مثل یک شیطان کوچک است می توانید آن را به خدمت بگیرد و استفاده درست کنید یا نه، رهایش کنید و همین طور افکار مهبل بهم ببافد. و انقدر به این کار ادامه می دهد که گاهی تعادل روانی خود را از دست می دهیم.
اما من با نوشتن، این شیطان کوچک را به خدمت می گیرم و هر روز شاهد رشد بهتر آن هستم. شما چطور؟ آیا از این شیطان کوچک وقتی تنها هستید استفاده ای می کنید؟ با ما درمیان بگذارید.
حال که چرایی را دانستیم باید چگونگی را کشف کنیم.
راهکارهای موثر برای غلبه بر ترس از تنهایی
درک عوامل زیادی است که می‌توانند ترس از تنهایی را القاء کنند و برای هر فرد متفاوت است. اهمیت دارد که به بررسی عمیق تر این احساسات بپردازیم تا درک بهتری از آنها داشته باشیم و بتوانیم روش‌های مؤثری برای مقابله با این ترس‌ها پیدا کنیم.
چند نمونه از راهکارهای موثر برای غلبه بر ترس از تنهایی
1. ایجاد ارتباط با خود
زمانی که با خودتان صادقانه و صمیمانه ارتباط برقرار می‌کنید، بهتر می‌توانید با تنهایی خودتان مواجه شوید و احساساتتان را درک کنید.
برای ارتباط نزدیکتر با خودمان می توانیم از پیشنهادات زیر استفاده کنیم:
مدیتیشن و آرامش بخشی: با ایجاد فضای آرام و صمیمی برای خودتان و انجام تمرین‌های مدیتیشن، می‌توانید به دنبال آرامش درونی بوده و از ارتباط نزدیکتری با خودتان بهره ببرید.
نوشتن و یادداشت های روزانه: نوشتن فکرها، احساسات و تجربیاتتان در یک دفتر می‌تواند به شناخت عمیق‌تر خود کمک کنید و ارتباط نزدیکتری با خودتان برقرار کنید.
تمرین خودشناسی: با مطالعه و تحلیل درباره‌ی خودتان، و درک نیازها، ارزش‌ها و اهدافتان، می‌توانید ارتباط نزدیکتری با خودتان برقرار کنید و به خودتان بیشتر احترام بگذارید.
ورزش و فعالیت بدنی: ورزش و فعالیت بدنی نه تنها برای سلامتی بدنی خوب است، بلکه می‌تواند به خودبینی و ارتباط نزدیکتر با خود کمک کند.
از این راهکارها برای ارتباط نزدیکتر با خودتان استفاده کنید و خودتان بیشتر بشناسید.
2. جستجوی حمایت اجتماعی
اطرافیان و کسانی که ارتباط قوی با آنها دارید، می‌توانند به شما در غلبه بر ترس از تنهایی کمک کنند. احساس حمایت و ارتباط با دیگران می‌تواند احساس تنهایی را کاهش دهد.
3. پذیرش تنهایی به عنوان یک تجربه مثبت
به جای اینکه ترس از تنهایی را نادیده بگیرید، تلاش کنید که این تجربه را به فرصتی برای رشد شخصی و اندیشه‌های عمیق تبدیل کنید.
4. مشارکت در فعالیت‌های اجتماعی
: شرکت در گروه‌ها، کلاس‌ها یا فعالیت‌های اجتماعی می‌تواند فرصتی برای ارتباط با دیگران و پر کردن زمان تنهایی باشد.
5. مراجعه به مشاور یا روانشناس
در صورتی که ترس از تنهایی اثرات منفی بر زندگی روزمره شما دارد، بهتر است با یک مشاور یا روانشناس مشورت کنید تا راهکارهایی برای مدیریت این ترس دریافت کنید.
در نتیجه
راهکارهای موثر برای غلبه بر ترس از تنهایی، می‌تواند باعث رشد شخصیتی، افزایش اعتماد به نفس و بهبود کیفیت زندگی شما شود. بهترین نتیجه از تسلط بر ترس ها، آزادی از محدودیت‌ها و دستیابی به آرامش و خوشبختی است. این موارد مهم را می‌توان با راهکارهایی همچون:
شناخت و درک ترس: ابتدا باید ترس خود را شناخته و درک کنید تا بتوانید با آن مقابله کنید.
پذیرش ترس: به جای اینکه ترس را نادیده بگیرید، آن را پذیرفته و با آن کنار بیایید.
تغییر نگرش: تلاش کنید به صورت مثبت و از جنبه‌های جدید به مواجهه با ترس نگاه کنید.
عمل و قدم‌های کوچک: با شروع به انجام قدم‌های کوچک، می‌توانید بر ترس تسلط پیدا کنید.
اعتماد به نفس: با تقویت اعتماد به نفس، قدرت انجام اقدامات خود را تقویت کنید.
با تمرین و تلاش برای عملی کردن راهکارهای موثر برای غلبه بر ترس از تنهایی می‌توانید به تدریج به ترس ها غلبه کنید و به رشد و پیشرفت شخصیتی دلخواه خود دست یابید. به خودتان فرصت دهید تا ترس ها را بشناسد و درک کنید تا راه حلهای مناسبی را بکار ببندد تا به آرامش و آزادی دست پیدا کنید.
